では、冬の肩こりを予防、改善するにはどのような方法があるのでしょうか？

【肩や首を冷やさない】

肩や首の冷えは、周辺の筋肉を収縮させ肩こりの悪化の大きな原因になるため、日ごろから首周りを冷やさない事が、肩こりの予防、改善に繋がると言われています。

マフラーやストールを巻いてしっかり首周りを温めて下さいね。

カイロを当てて温めるのもいいかもれませんね。

ただ、肩こりによる痛みがある場合は、温めてしまうと痛みが悪化してしまう場合があるため、冷やして炎症を抑える事を優先してください。

【肩甲骨のストレッチ】

寒くて姿勢が悪くなることで、背中の肩甲骨周辺の筋肉が緊張し硬くなってしまっていませんか？この肩甲骨のコリをほぐすことが肩こりの解消に繋がります。

方法はとても簡単。

1.手を背中の後ろで組み、肩甲骨を意識しながら上に引っ張ります。

2.肩を開いたり閉じたり、左右にひねったりしてみてください。
これを３～５セット繰り返して下さい。

だんだん肩甲骨がほぐれて肩が軽くなっていくようです。
また、肩を回したり、上下に上げ下げするだけでも十分肩甲骨のストレッチになります。
時間の空いたときなどに無理なく取り入れてみて下さいね。

【肩こり解消を期待できる食材を摂取】

■クエン酸
クエン酸には、肩こりなどの疲労の原因である乳酸を代謝する働きがあります。

・レモン
・梅干し
・グレープフルーツ
・パイナップル
・いちご
・お酢　など

クエン酸は加熱しても損なわれないため、料理にクエン酸を含む食材をプラスするなどして無理なく取り入れて下さい。

また、ビタミンB群を一緒に摂取するとクエン酸の効果をより高める事が出来るためおすすめです。

■ビタミンB1
ビタミンB1には、糖質をエネルギーに変え筋肉や末梢神経に供給する働きを持っており、不足すると乳酸が蓄積され肩こりや疲労に繋がります。

・豚肉
・大豆
・ウナギ
・チーズ
・緑黄色野菜　など

■ビタミンE
ビタミンEには血行を促進させる効果があり、肩こりを改善させることが期待できます。

・アボカド
・ウナギ
・アーモンド
・かぼちゃ
・ひまわり油　など

これらの食材を上手にメニューに取り入れる事で、肩こりの解消が期待できるかもしれません。また、上記の食材は肩こりの解消だけでなく、疲労回復に効果的な食材でもあるので、日々の疲れを解消するのに役に立てて下さいね。

他にも、ゆっくりと湯船に浸かって肩を軽くマッサージしたり、適度な運動をすることも肩こり解消に効果的と言われています。

冬になると肩こりが酷くなる、という方はこれらの肩こり解消法をぜひ取り入れてみて下さい。肩こりが解消されて血行が良くなるとお肌の血色がよくなったり肌荒れが解消されたりと美容に繋がる効果も期待できます。

冬の寒い日でも、背筋をピンと伸ばして美しく健康に過ごして下さいね。